Milyen gyogytornai gyakorlatokkal erosithetem a terdem?

Kb 3-4 honapja reszleges terdszalag szakadasom volt. Kiugrott a terdem. Gyogytornara nem kuldott az orvos, helyette fizikoterapian voltam, ami szerintem semmit sem ert... csak massziroztak a terdem, es allandoan beszelt a no mashoz, nem is figyelt ram, szinte nem ereztem h nyomkoraszna... na mindegy. Interneten keresgeltem de nem talaltam semmit, aki atelt mar hasonlo dolgot, kerem ossza meg velem hogy mit csinaljak itthon, milyen gyakorlatokat. Probalok biciklizni, de az tudom nem eleg. Esetleg a comb izmaimat is erositenem kellene?