Hogyan erősithetem meg a könyököm?

Általánosban is sokat sportoltam, utána középsuliban 4évig kondiztam, most fegyenc edzést csinálok (ami elméletileg erősiti az inakat) és mellette thai box-ra járok.

Az a helyzet volt egy sérülésem a jobb könyökömnél (elméletileg tenisz könyök, de valójában a mai napig néha beszúr ha rossz helyzetben erőt fejtek ki, inkább valami csont/porc bajom lehet amiért a kondi alatt nem ápoltam magam) és most edzésen azt vettem észre ahogy kesztyűztünk hogy bele nyilallgat mikor a másik megüti a kezem, de mind a kettőnél érzem ezt.

Hogyan erősithetném meg vagy mit kéne szednem? Most szedek izületvédőt +c vitamint (jutavit glükozamin) de eddig nem vettem észre javulást... tipp valakitől vagy hasonló cipőben voltatok már?