Az van, hogy van egy "kis" túlsúlyom, ezen szerettem volna változtatni különböző gyakorlatok végzésével (guggolás, lépcsőzés stb) pár napja. Másnapra viszont elkezdett fájni a bal térdem amikor hajlítva terhelem. Most ültő helyemben nem fáj, a lábamat levegőbe emelve is simán tudom nyújtani, hajlítani, nem fáj akor sem ha járok, de ha megpróbálnék hirtelen felállni, biztos hogy belenyilallna a fájdalom. Relatíve magasabb lépcsőkön (buszon, vonaton és főleg lefelé) szintén ez van. Mintha egy bizonyos szögnél jobban meghajlítva nem tudnám terhelni. Hétfőn végeztem a gyakorlatokat, kedden kezdtem érezni, szerdán volt a legrosszabb, mostanra (péntek) viszont már érezhetően javult. Mit gondoltok, jövőhét hétfőre el fog múlni? Illetve, miután elmúlt, milyen gyakorlatokat végezzek, hogy ne jöjjon elő többet?
Nem az a kérdés, hoyg milyen gyakorlatoakt végezz, hanem, hogy miket NE!!!!
A guggolás nagyon rossz a térdnek, föleg, ha nagy súllyal teszed (akár saját plusz súly, vagy súllyzó), ezzel teljesen tönkre lehet tenni.
Próbáld pihentetni de ha egy hét múlva még mindig fáj, akkor menj orvoshoz.
2017. márc. 31. 10:41
Hasznos számodra ez a válasz?
2/4 anonim válasza:
Nagy súlynál a fogyást nem mozgással kezdjük hanem táplálkozási változással. Pontosan azért, amit te is tapasztaltál: az izületeknek épp elég megterhelő a nagy súlyt elviselni, ha ehhez még torna is jön, könnyen lesz sérülés belőle.
Tehát az első feladat viszonylag egyszerű: két-három napig pontosan írd fel, mikor mit és mennyit eszel-iszol. Érdemes pl. a kalóriabázis weblapon vagy app-on beírni ezeket, mert azonnal átváltja kalóriába.
Ha ez megvan, látod, hol lehet csökkenteni a bevitelen. Sokszor olyan egyszerű dolog van a hízás mögött, mint mondjuk a teázgatás - napi két-három liter cukros vagy mézes tea erősen megdobja az eredményt.
2017. márc. 31. 10:44
Hasznos számodra ez a válasz?
3/4 anonim válasza:
Ha nem terheled tovább,akkor el fgo múlni. Viszont amíg ekkor túlsúlyod van ne csinálj olyan gyakorlatokat,amik a térdedet terhelik (guggolás,lépcsőzés,futás). Helyette kerékpározz, ütemesen sétálj, ússzál. Lábgyakorlatokat pedig olyat keressél,amit nem állva,a testsúlyoddal a térdedre nehezedve kell végezni. Pl. tegyél súlyt a bokádra és fekvő vagy ülő helyzetben emelgesd vele a lábad előre ,hátra oldalra. Később ha már kisebb lesz a súlyod,akkor terhelheted másképp is,hacsak nincs valami betegség a térdedben (pl. porckopás).
2017. márc. 31. 10:45
Hasznos számodra ez a válasz?
4/4 anonim válasza:
Ha szeretnél rögtön mozogni is, akkor pedig az úszást javaslom, ez kíméli legjobban az izületeket.
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza:
válasza: