Hogyan segíthetnék rajta? (többi lenth)

Április közepén volt egy külső bokaszalag szakadásom (részleges), és most sikerült rásérülnöm. Ugyanúgy bedagadt, fáj, stb. Mit tegyek/tehetek hogy a jövőben ne sérüljek újra, ezenkívül ne fájjon folyamatosan? (az újrasérülés előtt is fájt még) Egyébként most is csak egy kicsi lökéstől fordult be alám a bokám, és most már jó 2 és fél hónapja nem sportoltam, és gyógytornára is jártam. Lécci segítsetek, tapasztalatokat is szívesen várok!