Térdrándulás utáni gyors felépülésre valamilyen jó módszerek?

11. 13-án megrándult a térdem, ez volt a 3. rándulásom. Lehet, hogy lassan műtétem lesz, de egyelőre még ezt nem vállalnám be így az ünnepek előtt és különböző dolgok miatt. Ezért úgy döntöttem, hogy ne adj' Isten ha lenne még egy balesetem, akkor műtetem magam. Egyébként ezt az utolsót nem balesetként éltem meg, passzív helyzetben, fekvés közben rándult meg, biztosan azért, mert előtte való napokon nagyon megerőltettem, éreztem is hogy feszült. Orvos szerint laza....Mit tegyek, hogy megerősödjön, vagy hogy további rándulásokat megelőzzek? Most már tudok sétálni, csak még hamar elfáradok, be tudom hajlítani rendesen, kinyújtani még nem tudom teljesen, de már közel járok hozzá. Fontos lenne, hogy megerősítsem, hogy decemberre "teljesen" helyrejöjjek. Előre is köszönöm a tippeket, válaszokat! :)