Gyakran kificamodó térd- mit lehet tenni ellene?

Teljesen semleges szituációkban csak fogja magát, és mert olyan kedve van, kificamodik. Néha visszaugrik a helyére, néha nem. Volt már gipszben is pár hétig, hogy erősödjenek kicsit az inak, az után pár évig nem történt semmi ilyesmi, most megint. Csak az ágyra ültem le, még csak ferdén se álltam, aztán puff. Oké, ez csak rándulás, mert végülis visszaugrott a helyére, de attól még aggasztó. 22 éves lány vagyok, nem kellene ilyennek lennie.

Próbáltam erősítgetni, de az a helyzet, hogy a legtöbb testmozgás túlságosan leterheli, fájdalmas az egész, uszodabérletre meg nincs pénzem, plusz a közelemben sincsenek uszodák. Bár nyilván az úszás lenne a legjobb megoldás, csak ugye az anyagiak.

Valami házi praktikát tudtok esetleg az inak erősítésére mondani? Törni még sosem tört el semmim, de a jobb térdem már egy csomószor kiugrott a helyéből örömében. Pedig olyan nagyon extrém életmódot sem folytatok, hogy ez ilyen gyakori legyen. És főleg, hogy tényleg semleges helyzetekben jön elő, lépcsőn felfelé menet, padra-ágyra leüléskor, ilyesmi.

Előre is köszönöm a javaslatokat.