Nagyon kellene tanács, gyógymód hátfájásra?

Sziasztok!

3 éve volt egy autóbalesetem, aminek következtében, nagyon lesérült a hátizmom. A hátsó ülésen voltam, amikor megcsúsztunk, én automatikusan a lábamat feltettem a sofőr ülésére, h kitámasztjam magam az ütközés előtt, de akkora rántást kaptam, hogy a felsőtestem valószinűleg a kelleténél jobban előrenyúlt, és ennek a hátam itta meg a levét, mert az izmok valószínúleg megszakadtak, meghúzódhattak...(valami ilyen pózt vettem fel [link]

Az első 1 hónapban alig tudtam mozdulni, minden apróság megemelése, leülés, felülés, wc-re való kimenés nagy fájdalmakkal járt. 1 évre rá már lassan azt hittem elmúlik, de mégsem múllott el, megmaradt egy szinten a fájdalom. Ha nem csinálok semmit, akkor csak kiropogtatom magam, naponta egy 10x és mondhatni, hogy jól vagyok. De pl ma, amikor egy kicsit emelgetni kellet dolgokat, vagy amikor csak a leveleket összegereblyézzük, akkor már 10 perc "munka" után már eléggé fáj. Mondhatni a könnyű fizikai munkát sem tudom megcsinálni, és ezzel az a baj, hogy még csak 25 éves vagyok. Ilyenkor legszivesebben sírni tudnék, mert tényleg, ahogy írtam, 25 éves létemre 90 éves öregember gondjaival küszködök. Nagyon kérlek adjatok valami tanácsot. A fájdalom inkább a hátam közepe és felső részét érinti, de a derekam se a legjobb... Most jelenleg akkor is fáj amikor levegőt veszek, feszít, szúr.

A baleset előtt soha az életbe nem volt hátfályásom, akármennyit hajolgattam pl fehér eper szedéskor, vagy más alkalmakkor, munka közben.

Tudom hosszúra sikeredett a kérdés, de kérlek segítsetek, nagyon elvagyok keserdve.

Előre is köszönöm a válaszokat!