Amikor befeszítem az izmom utána megfájdul akár napokra is, mi lehet a gond?

Amikor a lábamon befeszítettem az comb izmomat egyik nap párszor pár másodpercre akkor az utolsó izombefeszítésemnél megfájdult a combom és napokig nem tudtam edzeni tőle. máskor amikor felugrottam bemelegítés nélkül és a kezem ugye fel volt emelve mert el akartam kapni a plafont akkor is meghúzódott valami és nagyon fájt utána a kezem pedig csak 3-4x próbáltam meg, illetve még volt hogy a vádimat is befeszítettem párszor és az is megfájdult így a 3. feszítésre(a feszítések nem egymás után voltak kb 4 óránként) szerintetek mi lehet a gond? valami ízületi bajaim vannak? erre lehet használni valamit? valami krém vagy vitamint rá nem tudnátok ajánlani?