Fáj a bokám, mit tegyek?

Igen, megerőltetted, és emiatt fáj, ami állandósulhat is.

Számíts rá, hogy minimum egy hónap, de néha több is lesz, mire helyrejön.

Amit tehetsz:

Flector kenőcs, vagy más diclofenacot tartalmazó gél/krém/kenőcs használata. Pihentesd a lábad, ha teheted, polcold fel, ha fekszel (ez annyit tesz, hogy egy párnát, vagy összegöngyölt takarót teszel még alá, hogy vízszintesnél még magasabban legyen egy picit.)

Jegelheted is. (Ha nincs más, akár egy zacskó fagyasztott borsó is megteszi például) Csak ne közvetlen tedd a lábadra, hanem valami vékonyabb törülközőbe tekerd pl.

Nem tudom, hogy a gyógyszertárban még kapható-e a burow oldat, ami szintén ilyen baleseteknél, a borogatáshoz szoktak alkalmazni, legalább is régebben.

Lehetőleg NE sokat lógasd a lábad, illetve NE terheld, járkálj sokat vele. Ha mindenképp szükséges a járkálás, használj fáslit (rugalmas pólya - szintén gyógyszertárban kapható), és fásli előtt tedd rá, jól kend be a fájdalom csillapító zselével/krémmel/kenőccsel, amid van otthon. Fontos: éjszakára NE hagyd rajta a fáslit, mert a keringésnek nem tesz jót.

Túlterhelés helyett, - ha szükséges - ugrálj/szökdécselj, de arra is számíts, a másik lábad (az ép) így túlterhelt lesz.

A futást egyenlőre felejtsd el.

Egyenlőre ennyi jutott eszembe így hirtelen.