Combhajlító sérülés el mik a bevált praktikák?

2 hónappal ezelőtt megsérült a combhajlító izmom egy kirándulás alkalmával. Egyébként futó vagyok, heti 45-55km-t szoktam, heti egy úszással és 2 felsőtest erősítéssel kiegészítve. A sérülés óta csak biciklizni tudok, a futást időnként, hetente egyszer erőltetem, de utána mindig napokra sokkal rosszabb a sérülés. A séta is csak bicegve megy. Voltam orvosnál, aki Flector gran-t javasolt, amit szedtem is 7 napig, ami idő alatt szinte teljesen elmúlt a fájdalom. Azután viszont fokozatosan visszajött, mert ezalatt az idő alatt visszatértem a futáshoz, azt hittem már vagyok olyan jól, hogy fussak. Emellett sokat, naponta fel órát nyújtok, és egy teniszlabda segítségével masszírozom a területet. Mindezeket gyógytornász és orvos javasolta. Mit kellene még tennem? Mikor várható javulás, gyógyulás? A sportot nem hagytam abba, biciklizni, szobabiciklizni és erősíteni továbbra is naponta szoktam, azoktól talán-talán nem fáj, talán nem rosszabb.