Immunrendszererősítéshez, vitaminpótláshoz mit ajánlotok?

A Béres csepp jó ötlet.

A multivitamin készítményekkel nagyon résen kell lenni, mert ami tabletta kiszerelésű és ásványi anyagok is vannak benne, abból jó eséllyel csak a vitaminok szívódnak fel, az elemek nem, mert rosszul felszívódó vegyületekben vannak benne és amúgy is akadályozzák egymás felszívódását. A vitaminok meg sokszor irracionális mennyiségekben vannak bennük, pl. a felhalmozódni képes A-vitaminból túl sok, a folyamatosan szükséges D-vitaminból túl kevés, a vízben oldódó és pisivel ürülő B-k sokszor több ezer %-ban, aminek semmi értelme, csak megfesti a pisit ijesztő neonzöldre. Szóval sokszor hatékonyabb csak egyes elemeket/vitaminokat pótolni úgy, hogy utánanézel mik a jól felszívódó formák és hogy érdemes szedni őket - mikkel együtt pl.

Így ősszel a D3 vitamint el kell kezdeni szedni minimum 1500 NE (nemzetközi egység, vagy IU, vagy ha tömeget írnak rá, akkor kb. 38 mikrogramm) mennyiségben. Ezt egészen áprilisig szedni kell, de ha babát terveznél akkor folyamatosan a fogantatásig és a várandósság alatt is, majd a gyerek 3 éves koráig már a gyereknek kell szednie. Ezt egyébként rögtön felírja a háziorvos, hiszen neki is érdeke, hogy ne lásson Téged járványszezonban :) és receptre fillérekért kapható.

Aztán C-vitamin, ebből a legolcsóbb a dm-ben a C-vitamin por (vegytiszta aszkorbinsav) kb. 7 cm-s tégelyben 550 Ft 100 g, ami ugye 100 db 1000 mg-os tablettának felelne meg, de ha nincs dm a közeledben, akkor gyógyszertárban is adnak kimérve, csak nincs hozzá adagolókanál. Napi 2-300 mg mehet, ha megfáznál, akkor napi 3-6000 mg, de óvatosan elosztva a nap folyamán.

Fontos még, hogy szedj valamilyen probiotikumot, mert a bélrendszer bélflóráján áll az immunrendszer 80%-a a legújabb ismeretek szerint. (Egyébként ha volt olyan antibiotikumkúrád az elmúlt években ami alatt és után nem végeztél probiotikum és hüvelyflóra visszaállító kúrát, akkor az is lehet a legyengülésed hátterében, hogy megtépázódott a mindenféle hasznos baktériumállományod.)

A probiotikumról azt kell tudni, hogy nem minden baktériumtörzs hatása bizonyított tudományosan, ebből is vannak nem megbízható termékek a polcokon, de ennek viszonylag könnyű utánajárni. A lényeg, hogy a készítmény egy adagjában legyen minimum 2 milliárd (de a több jobb) baktériumpajtás, mert így biztosítható, hogy kellő számban eljussanak a vastagbélbe a gyomorsavfürdő meg a sokméteres vékonybél után.

Ezek a legfontosabbak. És amik még jól jöhetnek: E-vitamin (pl. Bioextra 200 mg 100 db napi 1. Magnézium (jól felszívódó vegyületei: -laktát, -citrát, pl. Innopharm (vagy Vitaplus) magnézium-laktát+B6 (50mg Mg/tabletta), vagy BioCo magne-citrát (150mg Mg/tabletta). Kalcium-citrát, pl. Citrokalcium a patikából. B vitamin komplex - pl. Bioextra 100 db-os vagy olyan, amiben max. 100%-ban vannak benne a B-k, de van benne folsav is. Omega3 - pl. BioCo. Vas pl. vas-fumarát vagy -glükonát (csak nem -oxid meg -szulfát) 14 mg-os tabletta reggel 1 db éhgyomorra, C-vitaminnal. Ennek csak max 15-20%-a szívódik fel, ennyit jelent a jó felszívódás vas esetében, de ha nincs dedikáltan vashiányod, akkor ez pont jó.