Menses gyorsítása hogyan lehetséges?

Nem az időpontját akarom eltolni,hanem a napok számát szeretném beszabályozni. 18 éves vagyok, nagyjából beállt a mensesem, de van amikor a normál 4-5 nap helyett egy 8 napig vérzek, ami kissé idegölő, hisz nem jön sok vér, de épp elég ahhoz hogy összevérezzem a bugyim :( a betétet nem bírom és ilyenkor már az összes tampon irritál...Arra lennék kiváncsi, hogy pl több mozgással(és ha igen akkor milyen fajtával), melegebb zuhannyal, borogatással, ésetleg valami étellel v. hasonlóval be tudnám-e jobban szabályozni azt a pár napot :) (fogamzásgátló nemjöhet szóba) köszi:)