Szülés utáni regeneráció gerincsérvvel?

Második terhességem alatt a 20. Héttől voltak panaszaim,mckenzie tornàval ùgy ahogy elvoltam,plussz elég sokat feküdtem,majd szülés előtt egy hónappal kiszakadt az egyik porckorongsérvem, ekkor készült

egy ágyéki MR. iszonyat fájdalmaim voltak de kb 1 hét alatt jelentősen csökkentek, természetes úton viszonylag gyorsan szültem meg a 4300grammos kisfiamat. November közepén szültem, január 17 re kaptam időpontot a nőgyógyászomhoz a 6hetes kontrollra. Szülés óta egész jól voltam jöttem mentem, igyekeztem kímélni magam, viszont egy hete eléggé megfajdult a derekam, most nem olyan mint a terhesség alatt volt,akkor a lábam fájt és a fenekem, most csak a derekam de az nagyon, szúró éles fájdalom végig a a csípőmben. Mindenképp megyek tornàzni szakemberhez,csak úgy gondoltam megvárom a nőgyógy kontrollt.Mai napon voltam gyógy masszőr/fizioterapeutanál aki közölte hogy konkrétan teljesen használhatatlanok a gerincem mély izmai, teljesen levannak épülve, gyenge a hasizmom is és hogy azonnal kezdjem el személyi edzővel közösen felépíteni, mert ha nem nyomorék leszek. A derék fájásomat az okozza hogy nem tart az izom és súrlódnak oda bent az ízületek és ez szùr, nem a sérv az oka a fajdalomnak hanem az is csak a következménye. Abban szeretnék tanácsot kérni hogy:

- Hol kezdjem az egész edzés, izomépìtést? Kb a nulláròl kell indulnom.

- érdemes lenne először egy gyógy tornàt, szülés utáni tornát csinálni?

-ìgy hogy elég erős fájdalmaim vannak hogy induljak el? Milyen irányban? Mckenzie/ ADT/ konditerem?

Valaki hozzá értő segítsége jó lenne, sajnos mióta megszületettek a gyerekek a sétán kívül nem igen mozogtam mást :(

Nagyon szeretnék újra megerősödni, mindent megteszek hogy helyre állítsam amit eddig nagyon elhanyagoltam...