A hirtelen jött dühöt, fájdalmat (nem fizikai) hogyan tudnám kezelni?

régebben vagdostam magam,ami elég nagy hülyeség. amikor hirtelen elkap valami,akkor mindig eszembe jut, és mondhatni sóvárgok utána. voltam már kórházban, de normális vagyok, épelméjű. (tudom,aki ilyet csinál egyesek szerint nem lehet az,hát szerintem sem). annyi,hogy én egy szorongós,lobbanékony típus vagyok. és valami megoldást keresnék,hogy ilyen esetekben mit tehetnék.