Hogyan szokjak le az állandó ajakharapdálásról, csipkedésről?

Ha ideges vagyok, stresszelek vagy szimplán csak unatkozom kényszeresen harapdálni, rágcsálni, harapdálni, tépkedni kezdem az ajkamat, és ez sajnos annyira elfajult, hogy fel sem tűnik, csak mikor már fáj, vérzik. Többször elhatároztam már, hogy abbahagyom, mert egyrészt fájdalmas, és állítólag el is rákosodhat, másrészt nem is túl esztétikus az állandóan sebes ajak, de mindig azon kapom magam, újra és újra csinálom ezt a kényszercselekvést.