Pánikbetegek, mit lehet tenni az esti rosszul létek ellen?

Szia. Én is pánikbeteg vagyok, és nálam is hasonlóak a dolgok. Este ahogy lefekszem és már kezdenék álomba merülni jön minden szívdobogás érzés, magas pulzus légszomj, remegés én meg pánikba esek hogy biztos valami bajom lesz és sokszor van 4óra is mire eltudok aludni, nekem sem használ az altató sőt azt vettem észre hogy csak rosszabb nekem azt tanácsolták hogy alvás előtt sportoljak fussak vagy akármi, a napokban neki álltam és annyira lefárasztottam magam hogy nem volt időm és erőm nagyon foglalkozni a rohamokkal így hamarabb elmúltak, mást nem tudok ajánlani mert próbáltam sokmindent és nem volt hatásos, hosszú az út sajnos a gyógyulásig én már 2éve szenvedek.