Nagyon pánikolok mit tegyek?

Ez most egy egyedi eset, vagy egyébként is szoktál aggódni, mert nem vagy benne biztos, hogy kikapcsoltad, elzártad,kihúztad, becsuktad? Mert én ilyen vagyok, képes vagyok félútról visszamenni leellenőrizni a dolgokat.

Az 1-essel egyetértek, ha van bármi módja annak, hogy leellenőrizd valahogyan, tedd meg, amúgy meg próbálj megnyugodni.

A légzőgyakorlatok nagyon hasznosak szoktak lenni panik esetén: feküdj a hátadra, tedd az egyik kezed a mellkasodra, a másikat a hasadra, hogy ellenőrizhesd a lélegzésed, és hasi légzéssel lassan szívd be a levegőt (csakis orron át!), közben számolj, a kilégzés dupla annyi.legyen, mont a belégzés, pl. belégzés: 1-2-3-4, kilégzés 1-2-3-4-5-6-7-8. Ha elsőre nem.megy, hogy a duplája legyen, kezdd egy 4 be, 6 ki légzéssel, majd ha már ez jól.megy, próbáld duplázni a kilégzést.

Vagy a dobozlégzés ia jó lehet, elképzelsz egy négyzetet, és ahogy haladsz az oldalain körbe, minden oldalnál 8-ig számolsz, mialatt lélegzel, így: folyamatosan belélegzel, míg elszámolsz 8-ig, aztán benntartod: 1-2-3-4-5-6-7-8, kilégzés 1-2-3-4-5-6-7-8, nem lélegzel 1-2-3-4-5-6-7-8, aztán kezded újra.

Lefekvés előtt igyál egy kamillateát is, ez nagyon jól nyugtat, segít elaludni, hogy ne ezen pörögj hajnalig.

Majd írd meg, mi lett. :)