Valaki segítsen, mit tegyek?

Életem első pánikrohamát épp most élem át és elképesztően brutálisan rossz érzés, még soha nem éreztem ilyen fájdalmat! Mi tud segíteni ilyenkor?😭 Valakivel volt már hasonló?

Köszönöm amiket írtatok! Lelki fájdalmat érzek elsősorban.. úgy érzem napok óta hogy depressziós lehetek vagy már az is vagyok csak nem tudhatom. Ezzel együtt sokminden félelmem előjött már. Hogy nem jól élem az életemet, hogy nincs is értelme, de igazából eddig olyan nagyon rosszul sose voltam hogy komolyan azt higgyem depressziós vagyok. Azzal nyugtatgattam magam hogy sokszor azért tudok én nagyon is jól elleni, boldog lenni.. De ma este ahogy hazajöttem melóból hirtelen egyik pillanatról a másikra elképesztően erős lelki gyötrődés aminek már nagyon erős fizikai tünete is lettek. Épp enni készültem valamit de ez miatt nem ment már az sem, csak az ágyban feküdni bírtam hirtelen annyira fájt és remegtem csak. Kb. egy fél órával később valamivel jobb lett akkor vettem annyi erőt magamon hogy felkeljek és igyak legalább vizet, de hát most se érzem magamat valami jól.. a félelem továbbra is bennem van, lelki fájdalom is mintha depressziós volnék

És úgy érzem minden negatív gondolat újra kiválthatja ezt, fokozza a stresszt, a rossz érzést.. Nem tudom eldönteni pl. hogy depressziós lettem és az váltotta ki ezt a pánikrohamomat, vagy pedig ez a pánikrohamom és a szembedülés azzal hogy pánikbeteg vagyok.. ez fog depresszióssá tenni

Egyébként szerintem ez a kezdődő depresszió is biztos nálam, vagy már nem is kezdődő.. már lehet az vagyok ki tudja mióta, csak nyugtatgattam magam azzal hogy nem. De a pánikroham az rosszabb mindentől higgyétek el, nem hiszem el hogy ilyen borzasztó érzés létezik, de amikor elkapott rákerestem és akkor találtam róla anyagot bőven a neten hogy mennyi ember él át ilyesmit, és össze sem lehet téveszteni semmivel ezt. Sok embernél valami fóbia váltja ki, pl. ha egy liftben korábban bent ragadt és amiatt kapta el, de lehet sokminden.. nálam nem ilyesmi, hanem az ilyen gondolatok állandóan jártak az agyamban, hogy lehet egy idő után depressziós leszek és tényleg màr semmitől nem leszek boldog soha, semmi örömöt nem fogok érezni már.. és ez adott egy nagyon rossz érzést, amit ma próbáltam elnyomni magamban, egész nap nem gondolni rájuk, de aztán így nap végén hirtelen mintha egy évnyi elnyomott rossz érzés, fájdalom, kétségbeesés.. minden így kiömlött volna rám.