Szenvedek már egy ideje ezzel, de még mindig nem kaptam tanácsot, mit tegyek?

"akinek nincs lehetősége jobb környezetet magának előteremteni"

Hiába vergődsz, ilyen nem létezik.

Azért kapod ezeket a válaszokat, mert ez a megoldás.

Ha egy hely ennyire gázos, azt egyedül, kishalként nem fogod tudni megváltoztatni. Pláne ha a főnök is azt látja, hogy bármit megtehet veled, úgysem váltasz.

Váltani meg mindig lehet. Legfeljebb költözni kell hozzá vagy képezni magad.

Amit átélsz, az lényegében stressz. Két irányból lehet megközelíteni a kérdést.

1) A stressz leküzdésének legjobb módja, ha megszünteted a stresszforrást (tudom, micsoda meglátás... :D).

Sajnos ez nem mindig elérhető opció. Ebbe a kategóriába tehetjük azt, amikor rendezed a stresszt okozó konfliktust (?). Még az is ide tehető, ha munkahelyet váltasz (bár ez inkább menekülő stratégia, de legalább megszűnik >>remélhetőleg<< a stresszforrás).

Sokkal többet nem tudok hozzáfűzni ehhez a kategóriához, mivel nem tudjuk, mi váltja ki nálad a "torkig vagyok" érzést (természetesen tiszteletben tartom, hogy nem szeretnéd szétkürtölni).

2) A másik irány a keletkező érzelmek tompítása, kezelése. Az a rengeteg feszültség nem vész el nyom nélkül, ott dolgozik benned folyamatosan. Nem jó, ha a végtelenségig elfojtás alatt van. Kívülről nézve a felállsz és lelépsz nem egy adekvát válaszreakció. Nyilván nem tudják a külső szemlélők, mit élsz át, hisz sosem beszélsz róla, csak "meghunyászkodsz".

Ebbe a kategóriába tartozik, ha levezeted a feszültségeket, valamilyen normális, társadalmilag elfogadott módon.

Azért írtam így, mert stresszlevezetés az is, ha otthon belerúgsz a macskába (vagy a gyerekbe - ez még rosszabb...), összetöröd a berendezést, verekedést kezdeményezel a kocsmában, stb.

Elfogadottabb mód, ha elmész futni, edzeni, lemész egy boksz edzésre, vagy bármi - a sport ebben segít. Más szóval: kimozgod a felgyülemlett energiákat.

De a különböző relaxációs technikák is segítenek. Autogén tréning, progresszív relaxáció, mély hasi légzés, meditáció, stb... ezek segítenek az érzelemszabályozásban.

Ide sorolandó még a társas támasz is. Sokat segít, ha van kinek elmondani, mi bánt. Ha érzed a támogatást, és tudsz ventillálni (kibeszélni magadból), s ezzel is kifújsz magadból némi feszültséget, az jótékony hatású. Ha nincs kivel beszélned erről, írj naplót: írd le mi történt, és vessd papírra az érzéseidet, a gondolataidat.

FONTOS: az utóbbi kategóriától NEM azt várjuk, hogy ez megoldja a problémádat. Ez nem megoldás. Ez KEZELÉS. Segít átvészelni, megküzdeni a stresszel, ha az 1)-es opció nem érhető el.

Kitartás, és sok sikert!