Mit tegyek ha néha elég durva dührohamaim vannak mostanában?

Sejtem mik a dühroham okai, az elrontott életem, magány, sok elutasítás az emberektől (leginkább talán ez, hogy senkinek se kellek, senkit se érdeklek). De mostanában nagyon rám tud törni és akkor elkezdek üvöltözni magamban meg vagdalózni, amit aztán később miután lenyugszok megbánok. Főleg hétvégén gond ez amikor egész nap egyedül vagyok, hétköznap munkanapokon nincs ez. De hétvégén aggasztó mértékben be tudok kattanni. Mit lehetne kezdeni ezzel?