Alvás probléma?

Szóval suliban többször is volt olyan hogy 1-2 hetes szünet volt, nincsenek barátaim se semmi különös elfoglaltságom így általában csak itthon fekszem és próbálok pihenni, a lényege így ebben a szünidőben akaratom ellenére is szörnyen eltud csúszni az alvásom legtöbbször 4-5 kor alszom el és 12-13 kor kelek zavaró tud lenni nagyon főleg hogy amikor pedig elkezdődik az iskola nem tudom időben helyre hozni az alvásom. Volt pár hónapja hogy egy héten keresztül 2-3 órát aludtam és ez nagyon kimerítő volt úgy hogy közben mentális problémáim is voltak és alapvetően egy NAGYON stresszelő ember vagyok emiatt semmi erőm nem marad már egy idő után. Megint egy hét szünet van és megint fent vagyok de most újabb gondok is adódtak először is reggel 9 körül felkeltem egész jól elvoltam és olyan kora délután annyira rosszul kezdtem lenni hogy az hihetetlen szédületem, rettentő álmos voltam úgy éreztem mintha be szedtem volna egy csomó nyugtatót. Iskolai miatt túl sokat is stresszelek egy időben nyugtatót szedtem úgy hogy még nagyon fiatal voltam, bántottam magam, pánik rohamot kaptam nem tudom kezelni egyszerűen az iskolai stresszt.

Félek hogy ez hosszú távon káros lesz az egészségemre.

Valami tipp hogyan egyensúlyozzam ki egy kicsit az alvásomat?