Mit lehetne az ujj melletti bőr kaparással kezdeni?

11 évvel ezelőtt elkezdtem rágni a körmöm, folyamatosan azt csináltam, de a szülők nem tudtak leszoktatni, pedig mindig rám szóltak miatta. Amikor 6 évvel később fogszabályzót kaptam, nem tudtam rágni, és ebben az időben szoktam rá arra, hogy a körmöm melletti bőrt kaparom. Levették a fogszabályzót, a körmömet azóta sem rágom, szépek is végre, de a bőröm elcsúnyítja. Ez már 5 éve tart kb. Gondolom a stressz és a megszokás miatta csinálom még mindig de nagyon le akarok róla szokni már évek óta. Minden nap bekötöm valami erőssebb tapasszal, de este amint leveszem alváshoz, vagy esetleg elfelejtem beragasztani reggel, egyből nagyon csúnya lesz a kezem. Mimdenkinek szóltam már a környezetemben, hogy ha látják hogy ezt csinálom, szóljanak rám (de olyankor meg csak ideges(ebb) leszek). Szoktam meditálni, edzeni, a stresszt le tudom másképp vezetni de mégsem tudom ezt elhagyni. Valakinek lenne ötlete mit tudnék ezzel csinálni?