Self harm függőség befejezésére valami tipp?

Egy pár éve mindig újra és újra előjön. Először csak picike volt és 2 év után tért vissza, viszont már mindennapossá vált a vagdosás és nem tudok leállni. Ha nem csinálom akkor tudatom nélkül kikaparom a bőröm. Lassan itt a nyár és a pólós időszak és nagyon küzdök azért, hogy abba tudjam hagyni, de egyre nagyobb késztetést érzek rá. Emellett nincs étvágyam és havonta vannak pánikrohamaim is. Kérlek segítsen valaki mert nagyon félek!

( az idióták kedvéért:

Nem akarom magamra hívni a figyelmet és mindig eltakarom a vágásaim. Ez nem divat, hanem betegség/függőség)