Alvási bioritmus felborulása?

Patikában lehet venni nyugtató hatásu teát meg magne b6álom nevü tablettát.

Nálam a rendszeresség vált be. 21:30kor mindenképpen lefeküdtem és 4:00kor mindenképpen keltem. A trükk az,hogy messze kell trnni a telefont,hogy fel keljen állni kikapcsolni.

Esetleg egy esti séta,vagy bringázás vagy valami mozgás nagyon sokat segíthet.

Inkább arra kellene rájönni, hogy miért nem tudsz elaludni ennyi idősen (gondolom középiskolás vagy). Nyomaszt valami, szorongsz valami miatt? Jár az agyad lefekvéskor? Iszol kávét, kólát, energiaitalt? Régebben jó alvó voltál, vagy inkább bagoly típus vagy, aki éjszaka van fent? Mit szoktál lefekvés előtt csinálni?

Nem lehet, hogy nem fáradsz le testileg rendesen, amióta online suli van? Mozogsz valamit, sportolsz? Ha nem, én első körben ezt próbálnám meg, napi 1 óra kardió edzés tuti lefárasztana. Illetve ami nem jó, ha késő estig gépezel, filmet, videókat nézel, ezek felpörgetik az agyadat. Próbálj meg elcsendesedni, esetleg olvasni valamit lefekvés előtt, abba lehet, hogy belealszol. Nyugtatót ennyi idősen nem javasolnék, max. vmi citromfű teát, ami természetesebb.

Valamennyire akaraterő kérdése. Én is éjjeli bagoly vagyok alapból, de az utóbbi 2 hónapban hajnal 5-6 az átlag, mire elálmosodom annyira, hogy el tudjak aludni, és ez már szerintem is borzalmas állapot. Érzem is, hogy kicsinálja a szervezetem. Nekem még konkrét időpont sincs, amihez alkalmazkodnom kéne reggelente, így teljes a rendszer hiánya.

Mivel korán elaludni nem tudok, most azzal kísérletezem, hogy beállítom az ébresztőt "reggelre", így egy idő után remélem kifáradok annyira, hogy egy fokkal emberibb időben el tudjak aludni. Szerintem te is ezt próbáld meg, 3 óra alvások után úgyis ki leszel annyira, hogy este hamarabb le tudj feküdni. Csak próbáld produktívan eltölteni a napot.

De ha nálad komolyabb a dolog, inszonmiával ajánlott háziorvoshoz fordulni, lehet úgy előbb megszűnik a problémád, mint kísérletezgetéssel.

Önfegyelemmel sokat lehet ezen segíteni.

1, ki kell tűzni egy pontos órát, ami az elalvási idő - ha ez 22.00, akkor 8 órával előtte lehet az utolsó alkalom, amikor koffeint viszel be, tehát 14.00 után se kávé, se energiaital, semmi egyéb. (Érdemes a napi koffeinbevitelt is korlátozni napi 3 alaklomban mondjuk - tehát 3 kávé, vagy 2 kávé, 1 kóla.)

2, fizikai tevékenység - edzés, futás, bármi. Ha nem fárasztod ki magad, nem fogsz aludni. Egy 10 km-es túra után tuti elalszol időben.

3, mentális tevékenység - ha csak elmegy melletted a nap, de nem csináltál semmit és az agyad kattog, nehéz lesz elaludni

4, melatonin-optimalizálás. (A biohackingnek érdemes utánanézni. Az egyik tétele az, hogy este kerüljük a kék fényt, mert ez visszafogja a melatonin termelést, ami az elalvást segíti. Ha mindenképpen monitor elé ülsz vagy telefonozol, akkor egy piros színű, kékfényszűrős szemüveggel ideális ezt megtenni, munkavédelmi szemcsi 2000 Ft körül kapható.) A melatonin pótlást nem ajánlanám - megfelelő körülmények között a szervezet magától is termel, nem szükséges tablettával bevinni.

5, elalvás előtt telefonozni a lehető legrosszabb választás. Hiába, hogy kifárad tőle a szemed. Az agynak folyamatosan frissülő, állandó ingerlést ad és így nem fog kikapcsolni, lenyugodni. :/ Alvás előtt egy órával már félre kéne rakni és olvasni, zenét hallgatni inkább.

Ha bármelyik pontra az a válaszod, hogy ,,igen, de..." akkor nem tud rajta senki segíteni.

Ha túltolod magad koffeinnel, aztán este beveszel egy tablettát, ami ezt semlegesíti akkor tökéletes fogyasztó vagy, de ez a kör elég könnyen elkerülhető lenne.