Alvás miatti pánikolást hogyan lehet leküzdeni?

bemásolok ide pár dolgot ami nekem segített

-3mg melatonin alvás előtt hogy álmosabb legyek (ebayról vagy gyógyszertárból vagy testépítő boltban lehet kapni) én ilyet szoktam venni [link]

melatoninra nem lehet ráfüggni, test alapból termeli. Néha többet is beveszek ha nagyon nem álmosodom

-vényre kapható altatók mind szarok, elvonási tüneteket okoz és pár hét múlva inkább negatív hatása van

-nagyon fontos: alvás előtt 3-4órával semmit nem eszek és cukros dolgokat sem fogyasztok, ill. túl sokat sem iszom ez nekem eléggé számít

-lefekvés előtt hideg zuhany lábra kézre, ez lehűti a testet, konnyebben elalszok

-viasz füldugó (ohropax classic) , a szivacs füldugó szart sem ér

-teljes sötétség éjszaka

-mindent elkövetni h lefekvéskor ne gondoljak a mindennapi/munkahelyi problémán, ill lefekvés előtt már ne csináljak intenzív gondolkodást igénylő dolgokat..

-az ágyban légzési/relaxációs gyakorlatot végezni hogy arra figyeljek és ne pörögjön az agy

-néha kompressziós harisnyát felhúzok mert nyugtalan a lábam

-valeriana relax meg nervenfplege gyógynövényes cuccok semmit sem érnek

-nagyon szoros ütemtervet tartani h mikor fekszem le, mert elképesztően érzékeny a "bioritmusom" erre. Ha betartom hálás, ha nem, rossz lesz.

-mindig korábban megyek ágyba mint kell, hogy elkerüljem az olyan gondolatokat, hogy júj túl későn fekszem le akkor biztos nem fogom kialudni magam...

Sima szorongás. El sem tudod képzelni, milyen sok embernek van ilyen, sőt sokkal rosszabbak is.

Azt a kérdést tedd fel, hogy mi van akkor, ha nem alszol egy éjszaka! Semmi, túléled, másnap alszol, amikor fáradtabb leszel, csókolom. Nincs is már igazán min szorongani.

Egyszer egy könnyebb nap, vagy egy hétvége előtt el is játszhatod, hogy sokáig fent maradsz, hogy szembe nézz a dologgal.