Hogyan legyen több önbizalmam? 16l

Szia, én 24 éves vagyok, 163 cm és 47 kg.

Voltam már 44 kg is, tudom mit érzel a csúfolás alatt, én is kaptam elég cifrákat. A kövér barátnőmet sosem sértegették, nehogy megbántsák, ezzel ellentétben engem osztottak rendesen. Én alapjáraton is vékony vagyok, de rátett egy egészségügyi betegség is a dologra. Kicsit sem esett sz*rul.

Azért érdemes megfigyelni, hogy ezt a NEM vékony emberek mondják neked.

Azt is érdemes észben tartani, hogy az embereknek semmi sem jó.

Ma már nem érdekel. 😄

Egészséges, finomabbnál finomabb kajákat eszem, hízás nélkül. Tudod te, milyen áldás ez? :) Minden étkezés után édességet eszek, mások sírva néznek rám emiatt.

Plusz 16 éves vagy, még nőiesedni fogsz bőven. A nők irigykedni fognak, a férfiak pedig nézni. Sokat.

Szóval ez a szerinted negatív dolog át fog menni teljesen pozitívba.

Elkezdhetnél edzeni (csak formásítani!) amitől megnőne az önbizalmad is. Szóval ne aggódj, szerintem nekem hihetsz. 😅

kezdj el guggolni otthon saját testsúllyal (persze előtte melegits be biciklizéssel)

Állj terpeszbe lábaid vállszélességben, körülbelül székmagasságig guggolj le miközben beszivod a levegőt majd állj fel miközben kifújod a levegőt

Egy héten 3X csináld először 1X4 majd 3X8 ismétléssel, az ismétlések között tarts egy perc szünetet (tehát guggol 1 perc szünet újra guggol újra 1 perc szünet)

Ettől majd lesz feneked meg combod

Felsőtestre meg nyomhatsz fél fekvőtámaszt, a térded a padlón hagyod és csak karhalitást végzel. Ugyanigy melegits be karkörzéssel és bicajjal az elején majd 1X4 és 3X8 sorozatot nyomj közte egy perc pihenővel.Fekvőtámasz is legyen a hét három napján.Lefelé beszivod a levegőt felfelé kifújod

1. nap guggolás székmagasságban

2. nap fél fekvőtámasz

3.nap guggolás székmagasságban

4.nap fél fekvőtámasz

Ettől az edzéstől majd elkezdesz tömegesedni mind comb mind fenék téren, a fél fekvőtámasztól meg szép formás karod lesz

Ha elérted a kivánt testsúlyt akkor már csak egy fenntartó edzést végezz