Szerintetek ha tömegfóbiám van, kijön a pánikrohamom zart helyeken, boltokban stb. Akkor az segithet ha “belekenyszeritem magam” ilyen helyzetekbe? Hozza lehet szokni?

Ki kellett mennem koreaba 10 napra. Ezelott nem nagyon volt ilyen, de kijott ott egy panikroham, mikor lementem a boltba, remegni kezdett a kezem, a nyakam befeszult es azt ereztem hogy ki kell mennem. Ott ugye mondani se kell mennyi ember van... es azt ereztem hogy a 8.-9. Napra mar sokkal jobb lett (bar ez koszonheto volt a baratomnak is akit ott ismertem meg). Majd mikor hazaertem mar itthon is elkezdtem felni egyedul zart helyekre menni, mert arra koncentralok hogy koreaban is kijott a panikroham stb. Es mar itt is “bemeselem magamnak”. Sajnos apukam szinte mindent megold helyettem, lehet ezert vagyok ennyire felos? Szerintetek az megoldas lehet ha igenis kimegyek, bemegyek boltokba, plazakba? (Tuti fix hogy ki fog jonni unra a panikroham, de hozza lehetne szokni egy ido utan?)