Immunrendszer erősítése fiatalon, törékenyen?

16 éves 170(+~5) cm magas, 57kg-s vékonyabb termetű ember vagyok. Ahogy ismerem magam az immunrendszerem elég gyenge, több, mint 8 óra alvásra van szükségem naponta (10-11), és a közismertebb vírusok, mint pl a calicivíris, és egyéb náthát okozó vírusok, évente többször is megjelennek nálam. Már nagyon utálom, hogy ilyen gyenge vagyok, próbálom magam erősíteni, edzésre járok (judo) és hétvégenként futok, felüléseket végzek, stb. A fülemnél és a szemeimnél is jelentkezik ez a gyengeség, ha pl csak egy kisebb pofont kapok, már a legalacsonyabb légnyomástól is bedugul a fülem, vagy, néha a gőzölgő leves felett is elkezdek könnyezni, és nem tudom kinyitni a szemem. Ez miért lehet? Az immunrendszert lehet valahogy erősíteni? Nyáron gondolkoztam azon, hogy egy kicsit jobban elkezdek majd edzeni és 1-2 kockát még a hasamra rakok, bár nem tudom mennyire hatékony...