Mit tudnék enni ha hasmenésem van?

egyedül vagyok itthon F/14 és nem nagyon tudom mit lehet és mit nem lehet enni hasmenéskor.. azt tudom hogy nehéz ételeket nem, de itthon csirkemell van tésztával ebédre, nem vett apám semmi mást mert úgy volt hogy edzésre megyek egész nap csak aztán a mai napot kihagytam hasmenés miatt ugye.. olvastam hogy étcsokit meg gyümölcsöket lehet de azok nem laktatnak annyira.. tejet szabad innom? mert ha igen akkor tudok magamnak csinálni gabonapelyhet. ti mit javasoltok? előre köszi a válaszokat!!!