40 éves, volt katona szeretne sportosabb kinézetet. Lehetséges?

Sziasztok! Őszinte leszek mint mindig! Lassan 40 éves leszek. Én még voltam katona (ez nem szemrehányás azoknak a fiataloknak akiknek ez az áldás nem adatott meg). A kérdésem a következő lenne. A sereg előtt, és közben is edzettem, mármint testépítés céljából (sosem akartam túlzásba vinni, sosem szedtem semmit), csak azért, hogy jól érezzem magam a bőrömben. Tanácsot kérnék, mivel nem tartozom a felső réteg csoportjába, edzőterem kizárva! Sajnos én sem fiatalodom. Pocakom lett, és a mellizmomon is van egy "kis" felesleg. Itthon egyenlőre csak egy húzódzkodó rúd van amit edzőteremből másoltam, és párban 2 x 16 Kg kézi súlyzó már kinőttem rég. Tanácsot szeretnék kérni tapasztalt "testépítőktől" vagy tőlem tapasztaltabb emberektől, akinek van tapasztalata ezen a téren. Milyen edzés tervel nézhetnék ki jobban?