Milyen edzéstervet alkalmazzak?

Július eleje óta gyúrok, heti háromszoros rendszerességgel konditeremben. Hétfő:mell-bicepsz

Szerda:hát-tricepsz

Péntek: Váll - láb (alkalmanként kb 1-1,25 órát töltök a teremben futással együtt.) Mindig bemelegítek edzés előtt, és nyújtok utána.

A láb általában kimarad:'D, de szoktam futni futógépen edzések után 10-20 percet.

3x8-at nyomok általában nagy súllyal, magyarán ez inkább tömegnövelés.Sajnálatos módon az esetek többségében egyedül járok, nincs partnerem. Nem szedek se fehérjét, se táplálékkiegészítőt, se nem koxolok. 95kg vagy 185 cm magas, 16 éves.

Van rajtam felesleg bőven, ezt szeretném eltüntetni, de most ezalatt a négy hónap gyúrás alatt szedtem fel azért izmot, és ezt nem szeretném elveszteni szálkásítás miatt: kis súllyal sokat. Táplálkozásomon tudom hogy változtatni kéne, mivel az nagyon fontos, de suli miatt nagyon nehéz ezt kivitelezi, főleg hogy még menzás is vagyok.

Kérdésem: Milyen edzéstervet alkalmazzak, hogy a rajtam lévő izom megmaradjon, de a zsírból menjen le. A combom elég nagy, oda ragad rám általában a felesleg, de a hasamról, mellemről is lenne mit leszedni. Ha egy kicsit szálkásabb lennék, meg tudnám tartani, csak el kéne érni valahogy...Ha kihagytam volna valamit ami fontos, komiba jelezze kérem az illető. Válaszokat várom.