Maszturbálás után miért fájnak/kattognak/ropognak az ízületeim? Főleg a hátam közepe... 24/F

1.) Figyelj oda a bemelegítésre. Mielőtt belekezdesz csinálj 3-4 percen át kar- könyék- és csuklókörzést, valamint pár előre és hátrahajlást.

2.) Ügyelj a lubrikációra. Használj testápolót vagy síkosítót, hogy csökkentsd a súrlódást és ezáltal minimalizáld a fölösleges izommunkát.

3.) Helyezkedj el kényelmesen, a derekad és a hátad is legyen megfelelően feltámasztva. Ne görnyedten csináld mert megterheled a porckorongokat a gerincedben. Oldalra se hajolj ki, szemből nézve legyen egyenes a gerinced.

4.) Sajátítsd el a helyes technikát. Csuklóból és alkarból dolgozz, ne vállból. Ezzel kíméled a vállízületed és az ún. rotátorköpenyt ami nagyon érzékeny a helytelen terhelésre.

5.) Mindkét kezedet használd felváltva, hogy az aszimetrikus terhelést elkerüljed.

6.)Ügyelj a hialuronsav és kollagén bevitelre az étrendedben. Ezek fontosak a porcok egészségéhez.

Rip no nuts november :D

Amúgy valószínűleg rossz testtartást veszel fel, és mivel ez statikus, megterheli a gerincet, és mikor "ellazul", visszaropog a helyére.

Semmi köze nincs a kettőnek egymáshoz.

Alapvetően gond van az ízülettel ha kattog.