Hogy tudnék leghatékonyabban lejjebb adni?

Nem fogod elhinni, de a válasz: Energiadeficitbe kell kerülnöd. Magyarán egyél kevesebbet az eddiginél, vagy használj fel több energiát. Legjobb, ha ezt a kettőt kombinálod.

Persze ehhez nulladik lépés, hogy egy héten keresztül úgy eszel mint eddig, és felírod grammra pontosan mikor miből mennyit ettél. A hét végén kiszámolod a makrókat, és leosztod hogy egy nap alatt ez átlagosan hány kcal volt.

Na, és majd ehhez képest kell csökkentened. Mondjuk napi 500kcal deficit már hatásos. Azzal heti szinten fél kilót tudsz fogyni. Ha fokozod az aktivitásodat, akkor mégtöbbet.

Előre szólok: Szóval ne várj hirtelen nagy áttörést. Legtöbben az alábbi módokon rontják el:

1) Nem tartják magukat a kalóriakerethez (csalnak, mellézabálnak, azt hiszik hogy 2km gyaloglás "feljogosítja" őket egy tábla csokira)

2) Nem elég kitartóak. Egy-két hét alatt nem fogynak mázsákat, és feladják.

3) Ezt-azt nem számolnak bele, például a folyadékokat (tej, üccsi, energiaital)

Nme kell fogyni csak sportolni és minden rendben van akkor.

Kell a súly ahhoz a centihez.