Hogyan lehetnék erősebb fizikailag? 18/L

18 éves lány vagyok, 6 éves korom óta hosszútávfutó atléta. 174 cm magas vagyok és 60-61 kg, ami lehet hogy nem tűnik kevésnek, de alkatra elég vékony vagyok, azért van rajtam izom, de nem túl sok, inkább a csontjaim nagyok, de olyan 53kg-nál nem szoktak többnek nézni. Már egy éve járok heti 3-4 alkalommal konditerembe is a napi 6-7 km futás mellett, de a súlyokat, amikkel edzettem, még fokozatosan sem tudtam emelni.Aránylag sokat eszem, fehérjét is, és elkényeztetett "mai fiatal" sem vagyok, mielőtt valaki ezt kezdené, kiskorom óta sokat dolgozom kerti munkát, meg építkezéseknél is, de ezektől sem lettem jobban terhelhető. Hogyan lehetnék erősebb? nem egy tonna izmot felszedni akarok, vagy hízni, csak erősödni, mert annyira gyenge vagyok, hogy mondjuk szkanderben simán lenyomnak a 12 éves fiúk vagy a 15 éves lányok, és mondjuk a múltkor a futár hozott egy 20 kg-os csomagot és mikor a kezembe adta összerogytam.