Szerintetek ez az alkat duci vagy már inkább a kövér kategória?

Ez hol izmos? Akik ezeket említik tudják mi az hogy izom? Az izom az feszes, ez meg egy löttyedt testalkat, rossz tartással, valószínűleg életében nem sportolt az illető normálisan. Szóval a következő a teendő:

-Kiszámolod mennyi kalóriát égetsz el egy nap (guglizd ki Harris-Benedict egyenlet)

-minden nap 500 kalóriával kevesebbet eszel mint amennyit elégetsz. Nem több, nem kevesebb. Pontosan 500.

-elmész egy kondiba, keresel egy személyi edzőt. (ha drága akkor invesztálj szépen, magadtól nem fog menni)

-megkéred hogy állítson össze étrendet a kívánt kalóriaszámnak megfelelően

-heti 3-4-szer eljárni edzeni az edzővel

-3 hónap után le fog menni egy 10-es, és lesz egy kis izom is

Nekem tetszik. Véletlen sem kövér, és a ducit is csak alulról üti meg. Rád nézve nem mondtam volna meg, hogy 90 kg vagy. Drasztikus változtatásra nincs szükség, leginkább csak annyi, hogy sportolj valamit, vagy sportolj többet -- akármit, amit élvezel és intenzív --, de ezt sem elsősorban "fogyás" miatt (habár az egy pozitív mellékhatása lehet), hanem az egészségedért és egy kis izomért.

Kaját tekintve, én kiszámolnám hány kalória szükséges ahhoz, hogy megtartsd most a súlyod, és ahelyett, hogy kevesebbet ennél annál, inkább a mozgást emelném meg (pl. a séta tipikusan olyan, ami nem megterhelő, és viszonylag sok kalóriát éget megfelelő tempóban és idő alatt (pl. napi 1 óra intenzív séta, ha érdekel nézz utána a LISS kardiónak)). Magyar nyelven a kaloriabazis.hu -t ajánlanám.

Ettől minimálisan és lassan, ha tartod ugyanazt a mennyiségű kaját, fogynod kell idővel, és jót tesz az egészségednek. Ha ennél is többet akarsz, utánanézhetsz olyan mozgásformáknak, amikkel hatékonyan lehet izmot építeni, mint például a saját testsúlyos edzés vagy az -- értelmes, nem "személyiedzős" -- edzőtermi edzés (erről értelmes összefoglaló magyarul: powerbuilder.hu).

Ez duci alkat, kövér még nem.

Ebben az alkatban az a jó, hogy edzéssel baromi jól néznél ki és ahogy ezt valaki fentebb kifejtette hogyan, elég 3 hónap kb.

Neked kb. 70 kg-nak kellene lennie, az lenne ideális.

Az, hogy most ezzel az alkattal itt a válaszolók közül kinek jönnél be, most indifferens a kérdés szempontjából.

Amúgy miért kérdezed?