Pasiként hogyan tudom formálni a hasam?

Ugye másfél éve kb nem csinálok semmit tesin, mert csak foci van így kb semmitse csinálunk, heti szinten gyrosoztam, és a sok zsíros kajától most látszik, hogy a lapos hasam már kerekedett, ülve látok két hurkát, ami elég zavar.. Az a kérdésem, hogyan tudom vissza laposítani? Úgy hogy esetleg mellette még az egész testem jobb legyen? Van itthon is kondi gép ( az ülős, de hozzá sok cucc) Szóval lényegében a hasamat akarom normális kinézetűre, persze ha már valami gyúrós technikát kell alkalmaznom rá, akkor a kis idő mellett rá edzenék karra vagy hátra mellre esetleg.. Valakinek ötlet?