Alvás ritmust vissza lehet állitani vagy menjek dokihoz?

Sztm nagyon fontos h kifarazd a nap folyaman magadat, minden napod legyen beosztva es legyenek olyan dolgok amit minden nap ugyan akkor csinalsz

Reggel kelj viszonylag koran (7-8 koran) ezt ugy tudod elerni h pl nem huzod be a fuggonyt

Menj el futni vagy barmilyen sportot amit szeretsz h elfáradj igy idoben tudj aludni (22-23 korul) es tenyleg rengeteget sportolj, ne gyozzon a lustaság

A telefonodat vidd at egy masik szobaba h ne zavarjon az elalvasba

21 ora utan mar ne nagyon telefonozz mert ugy sokkal nehezebb az elalvás helyette olvas konyvet ujsagot ilyesmi (ne nezz tvt es ne laptopozz, tapletezz, gépezz stb.)

Ha ezt csinalod minimum ket hetig es nem lesz jobb akkor menj orvoshoz