Mit hasznaltok calcium potlasra? A bio tech usa vitaminjai jok? Valaki hasznalt esetleg? Vav a sima p. tablrtta is jo mondjuk csak kalcium potlasra? Vag vegyek multivitamint?

"Vav a sima p. tablrtta is jo mondjuk "

Direkt írod olvashatatlanul a kérdést, hogy találgassunk?

Az jó kalciumpótlásra, amiben jól felszívódó kalciumvegyület van és nincs együtt más ásványi anyagokkal. Az jó, ha van benne D-vitamin, mert az segíti a felszívódását, de más ásványi anyagokkal jó eséllyel csak összeakad és zavarják egymást. Szerintem a BioCo kalci-citrát+D3 jó, egy tablettában 350 mg kalcium van. Ezen kívül még gyógyszertárban lehet kapni Citrokalcium nevű készítményt, ebben is kalcium-citrát van és abban meg 200 mg kalcium, viszont nincs benne D-vitamin és eléggé nehezen lehet lenyelni, mert nem csúszik, viszont könnyen szétesik.

Tehát a kalcium-citrát egy jól felszívódó vegyület, viszont nem az a dikalcium-foszfát és a kalcium-karbonát (mészkő).

A multivitaminok többségéből nem tudnak felszívódni az ásványi anyagok (kalcium, magnézium, vas stb.), mert ha többféle ásványi anyag van benne, jó eséllyel akadályozzák egymást a felszívódásban, illetve eleve rossz felszívódású vegyületekben vannak benne.

Röviden? Igen. Már ha ténylegesen hiányt szeretnél pótolni vele. Sokaknak elég a placebo multivitamin, mármint a multivitamin, amiben csak placebo az ásványi anyag a fenti okokból. Ha nincs hiánytüneted, akkor az elég is, úgyse veszed észre, hogy nem hat. A kalcium-magnézium készítményekből meg csak a kalciumnak van esélye felszívódni, a magnéziumnak nem igazán, mert a kalcium akadályozza a felszívódását. Ez nem gyógyszer, hanem tápkiegészítő, vagyis azt tesz bele a gyártó, amit nem szégyell. Valaki úgyis megveszi...

Az ásványi anyagokat (vas, kalcium, magnézium, szelén stb.) nem egyszerű pótolni, mert kényesek arra, hogy mikor, hogyan, mivel veszed be őket, még egyes kaják is zavarhatják a felszívódásukat. Úgyhogy ha célzottan szeretnéd pótolni őket, akkor az a legjobb, ha egyesével utánanézel, hogy melyiket hogyan, miből célszerű pótolni, mik a jól felszívódó vegyületek. Ez a kulcs, a jól felszívódó vegyület. Ezek általában a szerves vegyületeik, a -szulfát, -oxid végződésűeket kerüld el.

A legkényesebb a vaspótlás, mert a vas még a jól felszívódó vegyületeiből is alig szívódik fel, csak 10-20%-ban. Plusz éhgyomorra kell bevenni és C-vitaminnal, illetve lehetőleg folsavval is (B9-vitamin), hogy segítsd a felszívódását. És ne szedj vele be semmilyen más ásványi anyagot, várj legalább 2-3 órát köztük.

A magnéziumból szerencsére szinte az összes hasznosulni tud a jól felszívódó vegyületeiből, pl. magnézium-laktát, magnézium-citrát. Jó készítmények lehetnek a HERBioticum szerves magnézium, a Magnosolv (ez nagy dózisú, ajánlott két részre osztva beszedni), BioCo magne-citrát+B6, Innopharm magnézium-laktát+B6.

Szelént érdemes még pótolni, ebből kerüld el a nátrium-szelenitet és keresd a szerves vegyületeit. Cinkből is a szerveset.

Arra figyelj, hogy egy dolog a vegyület tömege és egy másik dolog az adott ásványi anyag tiszta tömege. Ez utóbbi jóval kisebb, hiszen pont az a vegyület lényege, hogy az adott ásványi anyag atomja összekapcsolódik sok más atommal. Ha pontosan tudni szeretnéd, mennyi ásványi anyagot vittél be, akkor tudnod kell, hogy mennyi volt a tiszta ásványianyag-tartalma a készítménynek, szóval ne a vegyület teljes tömegét vedd alapul. Pl. 500 mg magnézium-citrátban 56 mg az elemi magnézium.