Lezúztam a térdem, mit tegyek rá, h gyorsabban helyreálljon?

valahogy ráestem a térdemre, a külső részére, pont ahol a porc van, kb egy hete, de nem akar elmúlni a fájdalom. fastumgéllel kenegetem, de nem nagyon használ, rendesen ráállni se tudok, féllábon állni is nagyon kell erőltetni h mennyen. jah és a könyököm is sikerült lezúznom valahogy, és az se akar javulni, de az már 2 hete ilyen, és alig bírok vele emelni. 40-50kilónál már rosszalkodik nagyon, pedig előtte 80kilónál se volt semmi baja. mit lehetne rátenni, h gyorsabban helyreálljon?