Milyen vitamint szedjek? Időnként váltogassam vagy jobb mindig a megszokottat venni?

Ez a fenti vitaminkomplex egy jó közelítés, viszont sajnos elkövet pár tipikus hibát.

Ha vitaminokat szeretnél optimálisan pótolni, oda kell figyelni, hogy A-vitaminból ne szedj sokat, mert felhalmozódhat. A D-vitamin szedése jó ötlet, mert ebből általában az optimális napi adagnak max. tizede van a multikban. C-vitaminból a minimál 80 mg helyett 2-300 mg/nap, ha betegség környékez, akár napi 3-4000 egyenletesen elosztva. A B-vitaminokat sajnos sok multi készítmény irreálisan túltolja, fölösleges! Csak eldobod az agyad, hogy neonsárgát pisilsz, mert dől ki a fölösleg. Nem véletlen, hogy a gyógyszerként jegyzett B-komplexekben max. 100-200%-osak a tablettánkénti adagok... inkább nekik higyjünk mint a sokszor teljesen inkompetens tápkieg.készítőknek, akik lelkiismeretfurdalás nélkül bíznak a vevő tájékozatlanságában. :)

Míg szerencsére könnyen találsz olyan multivitaminokat, amikben a legtöbb vitamin megvan elfogadható mennyiségben (pl. BioCo Multi Immun, OCSO 100%RDA...) addig az ásványi anyagok pótlása nem ilyen egyszerű. Oka, hogy sok ásványi anyag gátolja egymást a felszívódásban. Pl. a vas az összes többit gátolja, miközben önmaga általában fel se szívódik, de gyógyszerként könyvelt magnéziumpótlók leírásában is figyelmeztetnek arra, hogy az egyidejűleg bevitt kalcium gátolja a Mg felszívódását, ezért 2-3 óra teljen el köztük. Úgyhogy ha nem akarsz lépre menni a "csodás", mindent egyszerre pótló tápkiegek piacán, akkor ezeknek sajnos utána kell nézned, hogy az egyes anyagokat hogyan érdemes pótolni, mivel javasolt együtt szedni és mivel nem.

Másik ok, hogy multi készítményekbe fizikai okok miatt nem tudnak jól felszívódó vegyületeket tenni (az ásványi anyagok vegyületként vihetők be, aminek csak egy része az adott hatóanyag). A jól felszívódó vegyületeknek csak töredéke a hatóanyag, míg a rosszul felszívódóakban sok van, tehát nekik megéri ezt beletenni, aztán legyen a vevő problémája, hogy a semmiért fizet. Jellemzően nem szívódik fel a magnézium-oxid, kalcium-karbonát, vas-szulfát stb. De itt van az is, hogy amíg a jól felszívódó magnéziumvegyületből az összes magnézium felszívódhat, addig a jól felszívódó vasvegyületből max. 15-20% - ami még egy érv arra, hogy vas ne legyen a multiban. (A legoptimálisabb, ha az ember időnként eszik helyette vmilyen májat.)

Ha ásványi anyagokat pótolnál, így érdemesebb mono készítményekből tenni, s szerves vegyületeket választani, pl. magnézium-laktát, -citrát, kalcium-citrát, szeleno-metionin stb. és még ezen felül is megtartani a kiszabott időket a felszívódás optimalizálásához.

Továbbá van egy-két olyan dolog, ami általában nincs multikban, de erre az első példaként felhozott készítmény egy üdítő kivétel: van benne omega3 és Q10 is. Valószínűleg azonban a minőségük nem a legjobb, ezt az omegánál az EPA/DHA 3/2 aránya mutatja, illetve hogy a q10-et nem vízoldékony formában adják, pedig ugyanennek a gyártónak pont van vízoldékony q10-e is. Omegából érdemes valamilyen garantáltan tisztított terméket találni, sőt a legjobb, ha nem kapszulázott a termék, hanem folyadék (olaj).

Végül, az alkatod és a betegségre való hajlamod miatt szerintem 3 dolgot kellene mindenképp bevezetned, ebből egyet már szedsz is:

+1500-2000 NE D-vitamin/nap

+500-1000 mg C-vitamin/nap

+5 milliárd egyedes probiotikum/nap - pl. Lactobifid vagy Béres probio napi 1

Szerintem Te a Protexin Balance-ra gondolsz...

Azért nem javaslom, mert csak százmillió egyed van egy kapszulában, ami a huszad része a minimum egyszerre beszedendő mennyiségnek. Ha bővebben érdekel miért, itt leírtam: https://www.gyakorikerdesek.hu/egeszseg__egyeb-kerdesek__895..

Amíg nincs egy klónod, aki NEM szedi az általad szedett dolgokat, addig sajnos nem igazán lehetünk meggyőződve róla, hogy valóban a B-vitamin túladagolásnak köszönheted az egészséged vagy amúgy se betegednél meg. Nagyon sokan nem szednek ugyanis semmit és mégsem kapnak el dolgokat a hozzátartozóiktól. Jelentős placebo hatása is lehet a multivitamin készítményeknek, mert sokan pusztán tájékozatlanságból azt gondolják, hogy a több az jobb.