Nyújtani elég a 4 fejű combizmot hogy helyrejöjjön a térdem? A többi lent

Több hónapja nem működik úgy a lábam ahogy kéne, masszőr tanfolyamra járok ezért ott tanuljuk az ízületi kimozgatásokat és a térd kimozgatásánál én voltam az alany és kiderült hogy a bal térdkalácsom fel le egyáltalán nem tud mozogni és lehet is érezni hogy nagyon feszesek a szalagok, a másik térdemnek semmi baja, a válaszokat köszönöm!