Napi 3x45 perc alvás működne? (polifázisos alvás)

Utánaolvastam a polifázisos alvási ciklusoknak, és hát nem találtam egy olyan lehetőséget se, ami beleférne az iskola miatt. Láttam 4x30 perceset, amit gondoltam átkonvertálok 3x45-re, de még így is úgy van, hogy a nap 2. alvása elcsúszna egy órával, tehát nem lenne annyira egyenletes.

Na meg mi számít 45 percnek? Attól a pillanattól kezdve, amint elalszok? Ez esetben mégis hogyan keljek fel pont fél órával később? Meg mindig szokott tartani legalább egy óráig, amíg el bírok egyáltalán aludni.