Székrekedés ellen mit csináljak?

Kb 1 hete nem voltam wc-n, most pedig hiába erőlködöm, nem tudok megszabadulni Tőle, mert fáj. Már ettem gyümölcsöket, ittam tejet, de semmi. Ingerem van, szinte minden 5.percben, de megindul és nem jön ki. Valami ötlet? Az értelmetlen válaszokat kerüljük, köszönöm!