Hogyan kell jól aludni?

Nagyon nehezen alszom el és reggel mindig kómásan ébredek.A nap folyamán sem vagy túl éber.Nem alszom el órán,de elég kimerültnek érzem magam olykor-olykor.

Szüleimet és tesómat is figyeltem,hogy ők mennyi idő alatt alszanak el (pl.tévézés közben néztem őket)

Mindhárman becsukják a szemüket és pár perc alatt már alszanak is.Apánál ezt onnan tudni,hogy nekiáll horkolni.

Én meg csak fekszem az ágyban és nézek ki a fejemből.

Volt hogy olvastam előtte,volt hogy tévéztem.Na ilyenkor elönt a fáradság és alig tudom nyitva tartani a szemem , DE,miután leoltom a lámpát/kikapcsolom a tévét ,olyan gyorsan kimegy az álom a szememből,hogy csak na,és onnantól kezdve várhatok megint.

Ennyi történik :

-fekszem az ágyban,nézelődök a szobámban,forgolódok,unatkozom aztán egyszer csak reggel lesz és hulla fáradt vagyok.

20:00 már ágyban vagyok,a matrac nagyon kényelmes.

A szemem alatt minden reggel karikák vannak,volt hogy úgy néztem ki,mint aki elmegyogyóból szökött !

Hogyan tudnék jól aludni ?Van valami titka ?Tea esetleg ?

14l