Hogyan szervezzem meg a fogyásomat?

Súly: 93.6 kg

Magasság: 172 cm

Kor: 19

BMI: 31.6

Testzsír: 31.9%

Izom: 45.6%

Víz: 49.4%

Protein: 16.2%

Zsigeri zsír: 17

Csont tömeg: 3.4%

Sziasztok.

Utoljára 16 éves koromban volt normális súlyom, ami 73 kg volt. Akkoriban az átlagnál izmosabb voltam, mert sok fizikai munkát végeztem a ház körül, és fél évig jártam testet építeni is.

Azóta nagyon meghíztam, most 94 kg vagyok. Már egy éve próbálok lefogyni, kalóriaszámlálással próbálkoztam, de mindig felhagytam vele 1 / 2 hónap után. Néha elmentem futni. Ezekben a hónapokban sikerült leadnom 3-4 kilót, viszont amikor abbahagytam a kalóriaszámlálást visszaszedtem legalább 6-ot.

Már kezdem azt hinni, hogy azért térek vissza a zabáláshoz mert pótszerként használom.

A segítségeteket szeretném kérni, hogy összeállítsak egy tervet a lefogyáshoz. Nem akarok gyorsan lefogyni, az a cél hogy ne adjam fel, és hogy fél - egy év alatt visszatérjek a normális súlyomhoz. Nagyon rosszul érzem magam, hogy 19 évesen így nézek ki, és ebből csak néha mégtöbb csoki evés lesz.

Egy évig egyedül próbáltam megoldani, de túl gyengének bizonyultam a feladathoz, ezért muszáj segítséget kérnem tapasztalt emberektől.

Milyen kalória keretet kövessek? Mennyit kell mozognom? Menjek terembe, fussak a szabadban, vagy iratkozzak be TRX-re?

Nagyon hálás vagyok mindenkinek aki elolvasta, és megpróbál segíteni.