14 éves vagyok 169 cm magas 57 kg és 12,5%-os a testzsírszázalékom. Ez normális? Ezzel az "alakkal" normális has és mellizmot lehet "növelni? Milyen étrendet ajánlotok? Mennyi idő alatt lehet kockás hasam?

Nemed?

Normálisak az adataid. Lehet izmot növelni, de nem tudom, számodra mi a "normális". Az étrend túl nagy téma ahhoz, hogy 2 mondatban leírjam. Testépítő oldalakon tájékozódj, bár azok sem mindig túl jók. Ha éjjel-nappal csirkemellet ír rizzsel, akkor keress tovább! Ha tényleg csak 12,5% a testzsírszázalékod, akkor közel vagy a kockahashoz. Az inkább testzsírszázalék, mint edzettség kérdése.