Ez a feladat csípőficamra jó lehet?

vagy ez?

a) Kiinduló helyzet: térdelőtámasz.b) A gyakorlat végrehajtása: egyik láb zsugorhelyzetéből fellendül hátra. A láb zsugorhelyzetében a hát domborít, a fej lehajlik, a fellendítés szakaszában homorít és a fej felemelkedik. A gyakorlat sorozatban végezhető.c) Mozgáselemzés: mozgás közben a gerinc intenzív mozgást végez, mobilizálódik amély hátizom. A láb fellendítése a m. gluteus maximust erősíti, jó hatással van a csípőficam javítására.d) Alkalmazási terület; E és M.e) Alkalmazási kör: l/a, 2/b, 2/c, 2/d, 2/g, 5/a, 9.2/12.a) Kiinduló helyzet: térdelőtámasz, a lábak terpeszben, az ujjak egymás felé tekintenek.b) A gyakorlat végrehajtása:csípőemelés közben a könyökök behajlanak, a gerinc homorít.c) Mozgáselemzés: a m. erector spinae erőteljes összehúzódásával rögzíti a törzset, amély hátizmok hajlítanak és megfeszülnek. A gerincközeli izomzat intenzív működése közben erősödik és kontraktúrákat old, mobilizál.d) Alkalmazási terület: E és M.e) Alkalmazási kör: 1/a, 2/b, 2/c, 2/d, 2/g, 8, 9.2/13.a) Kiinduló helyzet: térdelőtámasz, enyhe fejemelés.b) A gyakorlat végrehajtása: ellenkező oldali kar- és lábemelés után nyújtózkodás előreés hátra.c) Mozgáselemzés: az ellenkező oldali végtagemelésben végzett nyújtózkodás következtében a törzsön és a gerincen átlós irányú nyújtás vonul végig. A mély hátizomzat nyúlik, acsigolyák a gravitáció és a test súlyának terhelése nélkül eltávolodnak. Mobilizálja a gerinc-és vállkörnyéki izomzatot.d) Alkalmazási terület: M.e) Alkalmazási kör: 1. és 2. összes csoportja, 9.

JognyilatkozatGyógytestnevelés