Kezdőoldal » Egészség » Egyéb kérdések » Milyen gyógytorna feladatokat...

Milyen gyógytorna feladatokat végezzek?

Figyelt kérdés
Gerincferdülésem van és itthon szeretnék minden nap egy 30 perces tornát tartani magamnak.Milyen feladatok végezzek amik jók erre a problémára?
2008. szept. 10. 22:28
 1/5 anonim ***** válasza:

Szia, jógaoktatóként javaslok neked pár gyakorlatot, kifejezett gerinc problémákra.

1. Hanyattfekvésben nyújtózkodás: kezek nyúktva a fejed felett, lábak nyújtva szintén. Nyújtózkodsz bal láb - bal kéz, jobb láb - jobb kéz. miközben nyújtózkodsz a sarkad nyomd a földre. lassan végezd, belégzésre nyújtózkodjál és maradj kis ideig a pozícióban, majd kilégzésre engedd el magad. Ismételd 10-20x oldalanként. Majd végezd el ellentétes irányban is a nyújtózkodás 10-20x: bal láb - jobb kéz ; jobb lább - bal kéz ! majd végezz sima nyújtózkodást!


2. Végezz törzscsavarást hanyattfekvésben: hanyatt fekszel, majd felhúzod a lábakat, talpak a földön. Kilégzésre döntöd a lábat balra, a fejed jobba. Belégzésre közép, majd a másik oldalra. ezt is végezd el többször.


3. macskapóz: kiindulóhelyzet négykézláb állás, kezek lábak kis terpeszben. Belégzésre lassan homorítasz, kilégzésre domborítasz.


4. hanyattvekvésben biciklizés: feküdj hanyatt a kezett tedd a derekad alá ha fájós a derekad, majd lassan végezz biciklizést.


Van még több kicsit bonyolultabb gyakorlat is, amit jó ha látsz képekkel is. Üsd fel a hátfájás, gerincproblémáknál, ott felsorolja és bemutatja mit kell csinálni. A könyv címe:

Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha

[link]


Nagyon jó terápiás könyv. Sok sikert kívánok neked a gyógyulásban.

2008. szept. 11. 09:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 anonim ***** válasza:
előző hozzászóló vagyok, ha van a közeledben jógaoktató, az ő segítségét is kérheted a gyakorlatok elsajátításában.
2008. szept. 11. 09:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/5 anonim ***** válasza:
Ez viszont csak általános gerictorna. Sokkal többet javulsz, ha konkrétan a problémádra végeznél feladatot! Fontos a pontos diagnózis!
2008. szept. 11. 15:05
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/5 anonim válasza:

Ha kisfokú gerincferdülésed van, ami eltűnik, ha szépen kihúzod magad, akkor sok sok hátizomerősítés!


Ha nagyobb a bak, mielőbb menj ortopédorvoshoz vagy gyógytornászhoz!

2010. dec. 11. 20:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/5 anonim válasza:
:) sztem eloszor menj el egy goygytornaszhoz max 2x es akkor mar tudod h h kell :)
2011. jan. 28. 12:16
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!