Milyen edzést tudtok ajánlani ilyen feltételekhez?

164 centi vagyok, 50 kiló, 19 éves. Nem fogyni akarok, hanem izmosodni, szeretném a fenekemet és a combomat feszesíteni, a hasamat picit kockássá tenni és a karizmomat erősíteni egy kicsit.

Egy konditerembe mit ajánlanátok, hogy mit csináljak és milyen sorrendben? Eléggé zöldfülű vagyok az ilyenhez, de nagyon elhanyagolva érzem a testem és így a közérzetem sem túl jó. És heti hány alkalommal kéne ezt az edzést csinálnom? Köszönöm!