Szerintetek mit lehet elérni a kérdés alatti napi rendszerességű edzéssel?

3 fázisból áll a napi edzés.

1. fázis: 1,5 km futás

2. fázis:

súlyzós emelés (3kg) jobb és külön bal kézre is/bicepsz - 100 db / kép /

Függőleges állásban állva vízszintesen kinyújtva a karokat, melyekben súlyzók vannak. /50x mindkét kézzel, 3kg os súllyal/

Feküdve a két kart teljesen vízszintbe téve, melyekben súlyzók vannak, majd azokat a test felé emelem, hogy a kezeim függőlegesben álljanak/100 kezenként, 3kg súlyzóval/

Álló helyzetben a hátamhoz teszem a kezem, majd azt függőlegesen kinyújtam, 3kg-os súlyzóval a kézben /50 kezenként/

3. fázis

30 pár pókember testgyakorlat (fekvőtámasz, lábat pedig a hashoz húzva, oldalt)

30 pár támlázás (fekvőtámasz, aztán fekvőtámaszból átmenni alkaros fekvőtámasz tartásba és vissza)

1 percig álló helyzetből fekvőtámaszba menni és vissza

1 percig fekvőtámaszban felemelni a jobb kezet-bal lábat és fordítva

50db felülés (melyben az állam és a hasam között ökölnyi távolság van)

1 percig vádlizás (lábujjhegyre ereszkedek, majd vissza)

Ezt kb. 2 hete csinálom és szerintem meglátszódik. Lehetőleg a táplálkozás felőli részét most ne vegyétek bele, mert azt már alaposan átrágtam. Köszönöm előre is a válaszokat